Согласно классификации ступеней (частей) йоги, из которых состоит путь развития человека, составленной мудрецом Патанджали около 200 лет до н.э., йога делится на 8 ступеней:

  1. Яма — поведение по отношению к другим
  2. Нияма — отношение к самому себе, или личная дисциплина
  3. Асана — практика поз для физической дисциплины
  4. Пранаяма — контроль за дыханием, или дисциплина ума
  5. Дисциплина чувств
  6. Сосредоточение (концентрация)
  7. Медитация
  8. Самореализация

Хатха-йога

Один из распространённых видов йоги, который состоит из выполнения асан (3 ступень), дыхательных практик — пранаям (4 ступень), концентрации (6 ступень) и медитации (7 ступень). Цель любого метода йоги— посредством очищения и покорения низшей природы: физического тела, чувств и мыслей, достичь гармонии физического и духовного начала.

Аштанга-йога

Относится к динамическим практикам и состоит из выполнения асан (3 ступень), которые выполняются в различных последовательностях в динамике, в быстром темпе, а также пранаямы (4 ступень). Включает шесть уровней поз, которые связаны виньясами (комплексами движений). Аштанга-йога хороша для молодых здоровых людей. При любых проблемах со здоровьем нужно быть очень аккуратным, иначе можно себе навредить.

Метод Айенгара

Самый эффективный и безопасный метод.

Айенгар — человек, один из лучших учителей современности. За достижения в личной практике, обучении других людей, создание стройной, продуманной и проверенной методики, именем Айенгара названа звезда.

Метод включает в себя все восемь ступеней, приведенной выше классификации Патанджали. Включает в себя практики многих других методов. Подходит абсолютно всем людям: молодым и пожилым, здоровым и больным, так как учитывает состояние организма.

Отличается от других методов более точным и правильным выполнением асан и, следовательно, большей эффективностью.

Часто используются специальные приспособления (кирпичи, стулья, лавки и т.д.) для следующих целей:

  • для более точного и глубокого прорабатывания асан и различных частей тела, для пробуждения осознанности в теле и, следовательно, большего эффекта от практики,
  • для терапевтических целей (при различных проблемах со здоровьем) для достижения лучшего терапевтического эффекта.

Также при отсутствии проблем со здоровьем позы выполняются без специальных приспособлений и в динамике. Отличается от других методов более серьезной подготовкой учителей и постоянным контролем их деятельности.

Кундалини-йога

Её ещё называют королевской йогой — методика работает с позами, дыханием, медитацией, динамикой и мантрами. Учит управлять энергией, эмоциями, сознанием, желаниями. Также направлена на управление сексуальной энергией. Метод, который предлагается в наши дни, претерпел изменения по сравнению с древними методиками и является достаточно опасным занятием. Для безопасных практик нужно иметь очень продвинутых учителей, которых в наши дни крайне мало.

Бикрам-йога

Самый необычный вид йоги. Построен на двадцати шести асанах и двух дыхательных практиках. Упражнения выполняются при температуре воздуха 40 градусов по Цельсию, а влажность воздуха должна составлять 40%. Такие показатели создают имитацию тропического климата. И, на первый взгляд, дают хороший эффект. Но при длительной практике возникает опасность получения травм, так как мышцы и связки получают нагрузку в неестественном для них состоянии, при температуре.

Находясь в тропическом климате, организм все время находится в этих условиях. А специальные условия только для практики, после которой условия для организма меняются, могут ухудшить состояние здоровья.

Автор статьи:
Татьяна Бородаенко Основатель, руководитель и ведущий преподаватель «Йога Айенгара Центра». Чуткий преподаватель, мотивирующий на серьезную практику йоги по методу Айенгара, которая приносит потрясающий результат.

Источник

Newsletter

AxiomThemes © 2022 All rights reserved.