123, New Lenox, Chicago, Illinois 60606
Mon - Fri 8:00 - 17:00
Shopping Cart 0 items - $0.00 0

Йога в отпуске

За время преподавания в Йога Айенгара Центре, я не могла не заметить, что регулярность занятий является залогом успеха практикующего йогу. Это и стало отправной точкой для написания статьи о том, как сохранить себя в форме во время отпуска.

Йога Айенгара в отличие от обычной физкультуры учит понимать, что путём практики асан можно достичь не только ловкости, равновесия и выносливости, но и снять усталость, успокоить нервы. Часто занятия йогой заканчиваются, ещё не успев начаться: чтобы убрать лень, нужна дисциплина ума и неослабевающий энтузиазм.

Но ведь можно переоценить ситуацию. Даже если вы в небольшом номере отеля, попробуйте найти достаточно места для того, чтобы вы поместились от макушки головы до кончиков пальцев ног. И таких мест окажется множество. Буквально три метра —и ваша практика осуществима. Где бы вы ни находились, у вас наверняка найдется несколько «помощников»: стул, подушка, полотенце и книга для нескучного чтения. Используя всего лишь эти предметы, которые можно найти в любой самой скромной комнате, будь-то гостиница или дача, вы можете смело осуществить полноценную практику. Конечно, если вы находитесь в условиях жаркого курортного лета хорошо заниматься мягко, наклоны вперёд с опорой под голову помогут вам остудить жар и снять напряжение душного дня.

Дыхание при практике асан — свободное и естественное. Задерживать дыхание нельзя, это может привести к головокружению, слабости и быстрому утомлению. Ни в коем случае не следует проявлять насилие по отношению к себе и своему телу, если вы не можете выполнить те или иные упражнения, можете ограничиться попыткой выполнить его в неполном варианте, используя стену или стул как опору и создавая в уме образ собственного тела, выполняющего упражнение полностью. Не отчаивайтесь, если вы только начинаете заниматься: рано или поздно вы добьётесь положительного эффекта. Обязательно в конце занятия выполните Шавасану, не пренебрегайте этой позой, она восстановит силы и наполнит вас энергией.

Уделите внимание выбору места занятий. Оно должно быть хорошо проветрено. При тренировке на открытом воздухе следует избегать прямого попадания солнечных лучей на вашу кожу, также нежелательно находиться на сильном ветру. Необходимо понимать, что нежелательно заниматься в местах, где курят, пьют алкоголь и ведут пустые разговоры. Во время занятий важно внимательное отношение к тому, что происходит с телом и сознанием, заниматься рекомендуется в спокойном месте, где нет факторов, отвлекающих ваше внимание от процесса тренировки. Поверхность пола или земли должна быть горизонтальной, ровной и твёрдой.

Одежда — свободная, не стесняющая движений. Не следует тренироваться в обнажённом виде, даже если день выдался очень жарким.

Помните, что перед началом практики желудок не должен быть полным, необходимо выпить немного чистой воды и опорожнить мочевой пузырь. После полноценного приёма пищи должно пройти не менее трёх — четырех часов, прежде чем начать практику. После практики приём пищи рекомендуется по истечению хотя бы двадцати-тридцати минут. Ешьте больше винограда, апельсинов, ананасов, манго, яблок, гранатов, лимонов, бананов, инжира и прочих фруктов. Употребляйте в пищу овощи. Помогайте своему организму развиваться.

Вернувшись из отпуска, ваше тело щедро наградит вас, уже на первых занятиях в школе йоги вы почувствуете, что не только ничего не потеряли, но и многое приобрели, занимаясь самостоятельно. Во время выполнения асан тело йога принимает многообразные формы, напоминающие различные существа. Названия асан знаменательны, они иллюстрируют принцип эволюции. Настоящий йог знает, что во всей гамме творений, от низшего насекомого до совершенного мудреца, дышит один и тот же вселенский дух.

Фотографии на тему «Йога в отпуске» смотрите в нашей галерее.

Источник

Newsletter

AxiomThemes © 2021 All rights reserved.